Dans ma pratique de naturopathe, j’observe souvent à quel point nos rythmes de vie modernes nous coupent de nos besoins fondamentaux. Nous sommes nombreux à ressentir une fatigue diffuse, des tensions persistantes, une difficulté à « décrocher », et pourtant, lorsque l’on revient à des bases simples, on redécouvre une forme de clarté, de vitalité, de présence à soi. Je vous partage ici 5 piliers du bien-être global, non pas comme des règles à suivre à la lettre, mais comme des repères. Des ressources vers lesquelles revenir quand on se sent un peu éparpillé ; des clés à transmettre aussi à nos enfants, pour leur offrir des fondations solides et douces à la fois. 1. La nutrition – Nourrir son corps avec bon sens et douceur Manger, c’est plus qu’un acte mécanique : c’est un lien avec la nature, avec soi, avec sa vitalité. - Favoriser les aliments bruts, de saison, locaux, non transformés. - Éviter les pics glycémiques* : privilégier les sucres complexes (céréales complète, semi-complètes) et les bonnes graisses (avocat, oléagineux, huile d’olive). - Revenir aux rythmes digestifs naturels : éviter les grignotages, poser des temps de repas. - Manger en conscience, sans distraction. Pour les familles : Les enfants découvrent le monde à travers leurs 5 sens. Plus on les expose tôt aux vrais goûts, aux textures naturelles, moins ils seront attirés par les 'goûts modifiés'. Un goûter doit être simple : un fruit, quelques oléagineux, un carré de chocolat noir... et beaucoup de présence. Cuisinez ensemble, faites de ce moment, un moment de partage. 2. Le mouvement – Bouger pour faire circuler la vie Le mouvement est essentiel à la détoxification, à la gestion du stress, à la vitalité. - Marcher, danser, s’étirer… c’est déjà activer la circulation sanguine et lymphatique. - Le mouvement libère des endorphines : nos hormones du bonheur. - Pratiqué dehors, il nous reconnecte à la nature et nous recentre, permet une meilleure oxygénation. Avec les enfants : Faire du mouvement, un jeu partagé. Marcher jusqu’à l’école, courir dans l’herbe, faire des postures de yoga dans le salon. Pas besoin de grandes choses, juste d’un peu de disponibilité. 3. Le sommeil – Se régénérer pour mieux rayonner C’est la nuit que tout se répare : les cellules, le système nerveux, le système immunitaire. - Dîner léger, éteindre les écrans au moins une heure avant. - Créer une ambiance propice : obscurité, fraîcheur, silence. - Soutenir l’endormissement avec des plantes douces (tilleul, passiflore, verveine, camomille). Pour les parents : Nos enfants ressentent notre rythme. Une routine du soir paisible (bain, histoire, massage) les apaise et nous aussi. Quand les nuits sont courtes ? Des micro-pauses dans la journée sont précieuses : respiration, sieste, silence. 4. Les relations – Se relier pour mieux se réguler Le lien est un nutriment. Celui qu’on entretient avec soi-même, avec ses proches, avec son environnement. - Apprendre à écouter ses besoins, poser ses limites, c’est déjà un soin à soi. - Le lien aux autres régule notre système nerveux parasympathique : sécurité, calme, réparation. - Des relations sincères, basées sur la présence et l’écoute, sont des piliers de résilience. Dans la parentalité : Nos enfants n’ont pas besoin de parents parfaits. Ils ont besoin de parents présents, ancrés, capables de revenir à eux-mêmes. Prendre soin de soi, c’est aussi les éduquer à se respecter. 5. La spiritualité – Un état d’esprit qui relie Pas besoin d’être mystique pour être spirituel. La spiritualité, c’est une qualité de présence à ce qui nous entoure, une forme de gratitude quotidienne, un espace intérieur d’écoute et de sens. - Créer des rituels simples : allumer une bougie, marcher en silence, écrire ce qui nous touche. - Apprendre à observer ses émotions sans jugement. - Revenir à sa respiration, à son corps, à l’instant. Avec les enfants (et l’enfant en nous) : On peut leur transmettre par l’exemple, nommer les émotions, proposer un coin calme, créer ensemble des instants de lenteur. Ce sont des graines pour leur monde intérieur. Un pas à la fois Ces 5 piliers ne sont pas des injonctions. Ils sont là pour inspirer, rappeler que le bien-être est un chemin, pas une perfection. Même dans un quotidien rempli, chaque petit ajustement compte : un verre d’eau de plus, un repas partagé sans téléphone, 5 minutes de respiration consciente, une parole plus douce.   *Les pics glycémiques fatiguent notre pancréas et créent une résistance à l’insuline.

Dans un monde où le stress, la fatigue et les maladies chroniques sont en constante augmentation, prendre soin de son hygiène de vie est devenu essentiel. Une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress sont les piliers d’une santé optimale. Mais comment s’y prendre pour intégrer de nouvelles habitudes et les maintenir sur le long terme ? Pourquoi avoir une bonne hygiène de vie ? 1. Prévenir plutôt que guérir Notre mode de vie a un impact direct sur notre santé. Une alimentation déséquilibrée, le manque de mouvement, un sommeil insuffisant et une mauvaise gestion du stress favorisent l’apparition de nombreuses maladies chroniques. À l’inverse, une bonne hygiène de vie permet de renforcer le système immunitaire, d’améliorer la digestion, de stabiliser l’humeur et de préserver un bon équilibre hormonal. 2. Retrouver son énergie et son bien-être Fatigue chronique, troubles du sommeil, stress… ces symptômes sont souvent liés à des déséquilibres dans notre mode de vie. Reprendre en main son hygiène de vie permet de retrouver une vitalité durable, un sommeil réparateur et un mental plus serein. 3. Optimiser la digestion et l’assimilation des nutriments Le bien-être commence dans l’intestin ! Une alimentation de qualité, couplée à une bonne gestion du stress et à un mode de vie sain, favorise une digestion optimale et une meilleure assimilation des nutriments essentiels à notre santé. Comment adopter de bonnes habitudes durablement ? 1. Commencer par de petits changements Vouloir tout changer du jour au lendemain est souvent voué à l’échec. Il est préférable d’intégrer une nouvelle habitude à la fois pour éviter la surcharge mentale et favoriser l’ancrage dans le temps. 2. Se fixer des objectifs réalistes et progressifs Plutôt que de viser la perfection, misez sur le progrès. Définissez des objectifs atteignables et ajustez-les en fonction de vos besoins et de votre évolution. 3. Adopter une alimentation vivante et équilibrée Une alimentation saine ne rime pas avec privation. L’idée est de privilégier les aliments naturels, riches en nutriments essentiels et bénéfiques pour l’organisme. Conseils alimentaires : Favoriser les fruits et légumes de saison Consommer des protéines de qualité (végétales ou animales) Privilégier les bonnes graisses (huiles vierges, oléagineux, poissons gras) Limiter les sucres raffinés et les produits ultra-transformés 4. Bouger quotidiennement L’activité physique ne signifie pas forcément s’inscrire à la salle de sport. L’important est de bouger régulièrement et d’adopter un mode de vie plus actif. Quelques idées pour bouger plus : Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur Marcher ou faire du vélo plutôt que prendre la voiture Intégrer des exercices de mobilité et d’étirements 5. Prioriser le sommeil et la récupération Un sommeil de qualité est indispensable pour une bonne régénération physique et mentale. 🌙 Astuces pour mieux dormir : Instaurer un rituel du soir (lecture, tisane, respiration) Limiter les écrans 1h avant le coucher Favoriser des horaires de sommeil réguliers 6. Gérer son stress et cultiver son bien-être mental Le stress chronique a un impact négatif sur tout l’organisme. Il est important de mettre en place des stratégies pour mieux le gérer. 🌿 Techniques pour mieux gérer son stress : Méditation, pleine conscience, cohérence cardiaque Tisanes et plantes adaptogènes pour soutenir le système nerveux (toujours sous conseil de son naturopathe) Moments de détente et connexion avec la nature 7. Être bienveillant envers soi-même Changer ses habitudes demande du temps et de la patience. Il est normal d’avoir des périodes où l’on fait moins attention, l’essentiel est de ne pas culpabiliser et de reprendre progressivement ses bonnes habitudes. Adopter une bonne hygiène de vie ne signifie pas tout révolutionner du jour au lendemain, mais plutôt intégrer progressivement des habitudes saines et durables. L’alimentation, l’activité physique, le sommeil et la gestion du stress sont les piliers d’un bien-être optimal. L’objectif n’est pas la perfection, mais un équilibre qui vous correspond. En prenant soin de votre corps et de votre esprit, vous favorisez une santé durable et une meilleure qualité de vie. Si vous souhaitez être accompagné(e) dans votre transition vers un mode de vie plus sain, je vous invite à prendre rendez-vous avec moi. Ensemble, nous trouverons les solutions adaptées à votre rythme et vos besoins.